• Magali Natur Ô Merveille

La Cohérence Cardiaque: une solution pour gérer son stress en 5 min!

Mis à jour : 1 avr. 2020






Méconnu pour certain , ce nom commence à arriver aux oreilles des plus curieux d’entre vous. Mais sous ce nom un brin scientifique , que se cache t’il réellement ?

En réalité, la cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions par … la respiration.

Cette méthode a de nombreux avantages dont ceux de faire baisser l’anxiété, la tension pour les hypertendus et une stabilisation ou une baisse de la fréquence cardiaque .

Quel est le principe de la Cohérence cardiaque?


Un peu de biologie…

Certaines fonctions telles que les battements cardiaques ou notre respiration sont régis par le système nerveux autonome (SNA). En effet, ces fonctions se font de façon automatiques.

Heureusement pour nous, notre coeur ou nos poumons n’ont pas besoin qu’on pense à eux pour fonctionner!


Le système nerveux autonome se divise en 3 sous-systèmes dont 2 qui vont plus particulièrement nous intéresser :


-> le système nerveux orthosympathique (SNS)

-> le système nerveux parasympathique (SNP)

  • Le système nerveux sympathique se comporte comme un accélérateur.

Il stimule la libération de neurotransmetteurs: la noradrénaline et l’adrénaline et une hormone: le cortisol .



Ce système prépare le corps à l’action face à une situation de stress.

Il peut alors provoquer:

  • une augmentation de la fréquence cardiaque.

  • Un ralentissement des mouvements intestinaux.

  • Une libération du glucose par le foie.


  • Le système nerveux parasympathique se comporte comme un ralentisseur.

Il utilise l’acétylcholine (neurotransmetteur de la mémoire et de l’apprentissage entre autres) et la DHEA (hormone de jouvence).

Il prépare le corps au repos:

  • il baisse la fréquence cardiaque.

  • favorise la digestion.




Et la Cohérence cardiaque dans tout ça?


Dans une situation de stress, le système sympathique va prendre le dessus. Le rythme cardiaque va s’accélérer…En mettant en place cette technique, vous replacez au centre votre état émotionnel.


Attendez un peu et vous allez comprendre…

La pratique: le 365:



Un nombre simple pour comprendre et se souvenir de la méthode pour pratiquer la cohérence cardiaque .


  • 3 comme 3 fois/ jour:


En moyenne, les effets bénéfiques d’une séance durent entre 3H et 6H ( moyenne 4 H) . C’est pour cela qu’il est bon de respirer en cohérence de façon étalée sur la journée.

  • 6 comme 6 respirations / minutes:


En respirant à cette fréquence vous stimulez les systèmes sympathiques et parasympathiques en même temps. Vous rentrez alors en Cohérence cardiaque.

  • 5 comme 5 minutes:


En effets pour avoir de bons résultats, 5 minutes de pratique sont idéales. En dessous, cela risquerait d’être trop peu pour obtenir des résultats. Plus de 5 minutes, des pensées risqueraient d’apparaître et de venir perturber la séance ce qui n’est pas l’objectif ici.

Quels sont les bénéfices de la Cohérence cardiaque?

->À court terme: de façon immédiate


- réduction et stabilisation de la fréquence cardiaque

- Baisse de la tension artérielle pour les hypertendus

- Recentrage lors de situations stressantes et relaxation

-> À moyen terme: pendant 3H à 6H après la séance


- baisse du taux de cortisol

- Baisse de la pression artérielle

- Répercussion sur le taux d’insuline

- Augmentation de la DHEA qui est l’hormone de jouvence, contre le vieillissement.

- Renforce le système immunitaire

- Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’attachement)

- Amélioration de l’apprentissage

-> À long terme: suite à une pratique assidue quotidienne



- Aide à la perte de poids (surtout à la perte des « kilos émotionnels »

- Améliore le sommeil

- Augmentation de l’énergie

- Meilleur équilibre émotionnel

- Augmentation de la sérotonine et dopamine

- Augmentation de l’acétylcholine (hormone du bien-être)

- Meilleure récupération après l’effort physique et amélioration des performances sportives

- Baisse de l’anxiété et de la dépression

- Meilleure régulation de la glycémie chez les diabétiques de type 2

- Amélioration de l’asthme

- Amélioration de l'état d’inflammation pathologique

- Baisse des risques cardiovasculaires

En conclusion:

La cohérence cardiaque est un outil qui peut réellement vous aider à gérer le stress quotidien. La clé pour avoir des résultats: la régularité!

Si vous décidez de le faire 1 fois par jour ou 1 jour sur 2, je vous le dis: cela ne fonctionnera pas!

ASSIDUITEE et PERSEVERANCE sont les maitres mots pour la cohérence cardiaque !

Un proverbe dit qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude.

Alors à vous de jouer!

Conseil:


Et si votre stress devient trop difficile à gérer et que vous avez du mal à trouver les outils qu’il faut, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel de santé qui sera là pour vous guider.

Pour en savoir plus, cliquer ici.

Magali Masson


Conseillère en Naturopathie

Verneuil sur Vienne à 10 min de Limoges

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